Compagnon GLP-1
Mello, le compagnon nutrition pour GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)
Sous GLP-1 ton appétit baisse, donc chaque bouchée doit compter. Mello t'aide à protéger tes protéines, garder ton muscle et tenir sans culpabiliser, en français et en anglais.
Suivre protéines et calories quand l'appétit baisse
Manger moins veut dire que les protéines par calorie comptent plus, pas moins. Mello note chaque repas sur la densité en protéines pour que tu te rassasies d'abord avec ce dont ton corps a besoin.
Garder du muscle pendant la perte de poids
Une perte rapide peut coûter du muscle. En gardant les protéines hautes et ta tendance visible, Mello t'aide à perdre du gras sans perdre ta force.
Gérer les jours à faible appétit sans paniquer
Certains jours tu manges à peine. Mello montre ce que tu as réussi à prendre et garde ta série en vie, un jour calme ne ressemble plus à un échec.
Commence ici
Nutrition
Guide alimentaire Ozempic : comment manger sous GLP-1
Un guide complet pour manger sous Ozempic : la règle des protéines en priorité avec de vrais chiffres, quoi privilégier, une journée type, et comment gérer nausées et constipation par l'alimentation
Nutrition
Guide alimentaire Mounjaro et Zepbound : manger sous tirzépatide
Un guide nutrition complet sous tirzépatide : pourquoi la double action GIP et GLP-1 coupe plus fort la faim, vos besoins en protéines, une liste d'aliments adaptés et une journée type
Tous nos guides GLP-1
Alimentation et plans de repas
Nutrition
Que manger sous Ozempic : guide alimentaire GLP-1
Protéines en priorité, fibres à chaque repas, hydratation constante. Voici comment construire une assiette qui travaille avec votre GLP-1.
Nutrition
Que manger sous Ozempic
Sous Ozempic, mangez les protéines en premier, les légumes ensuite et les glucides lents en petite quantité, en repas légers répartis sur la journée
Ozempic
Plan de repas Ozempic : un menu riche en protéines sur 7 jours
Un menu réaliste sur 7 jours, riche en protéines et pensé pour le petit appétit sous Ozempic, avec des portions et des objectifs faciles à tenir
Ozempic
Plan alimentaire Ozempic sur 7 jours
Un régime Ozempic sur 7 jours adapté aux repas français du quotidien, riche en protéines et facile à tenir avec un petit appétit
Nutrition
Plan alimentaire Mounjaro sur 7 jours avec macros
Un plan Mounjaro simple sur 7 jours, construit autour des protéines d'abord, des fibres et de petites portions, avec des macros indicatives par jour à adapter à votre appétit
Plan de repas
Plan de repas Zepbound : un régime tirzépatide sur 7 jours
Une semaine riche en protéines et douce pour l'estomac, conçue pour le tirzépatide. Des repas simples, des vraies portions, sans restriction extrême
Ozempic
Les aliments à éviter sous Ozempic
Le frit, le gras et le très sucré sont les premiers déclencheurs de nausées et de reflux sous Ozempic, voici quoi limiter et par quoi remplacer
Nutrition
Aliments à éviter sous Ozempic
Friture, alcool, boissons sucrées et gros repas gras sont ceux qui déclenchent les pires nausées sous Ozempic. Voici quoi couper et par quoi remplacer
Nutrition
Idées de petit-déjeuner sous Ozempic : 15 options riches en protéines
Le petit-déjeuner sous GLP-1 doit être petit, riche en protéines et doux pour l'estomac. En voici 15 adaptés à un appétit réduit
Nutrition
10 idées de petit déjeuner riche en protéines sous Ozempic
Le bon petit déjeuner sous Ozempic est petit, riche en protéines et facile à digérer. Voici 10 idées qui atteignent 20 à 30 grammes de protéines sans donner la nausée
Nutrition
Manger au restaurant sous Ozempic : commander sans nausée
Le restaurant n'est pas interdit sous GLP-1. Avec la bonne commande et un rythme plus lent, vous pouvez sortir manger sans nausée
Mode de vie
Aller au restaurant sous Ozempic sans la nausée
Commandez un plat axé protéines, oubliez la corbeille de pain et le deuxième verre, et arrêtez de manger avant d'être plein. C'est comme ça qu'on profite d'un restaurant sous Ozempic
Nutrition
Combien de protéines manger sous GLP-1 ?
Les objectifs en protéines sous Ozempic et Wegovy sont plus élevés que la plupart des gens ne le pensent. Voici le chiffre, la logique, et les moyens les plus faciles de l'atteindre avec un petit appétit.
Nutrition
Combien de protéines sous GLP-1 pour garder du muscle
Visez 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilo de poids par jour sous GLP-1, répartis sur vos repas. C'est ce qui préserve le muscle pendant que vous perdez du gras
Effets secondaires et quotidien
Effets secondaires
Effets secondaires d'Ozempic et comment les gérer
Nausées, fatigue, constipation : voici les effets secondaires les plus courants d'Ozempic, combien de temps ils durent et comment les gérer au quotidien.
Effets secondaires
Aliments et nausée sous Mounjaro : quoi manger et quoi éviter
La nausée sous Mounjaro dépend surtout de quoi et comment vous mangez. Voici les aliments qui calment l'estomac et ceux qui le déclenchent
Effets secondaires
Hydratation sous Ozempic : combien d'eau il vous faut vraiment
La plupart des gens sous GLP-1 boivent trop peu sans s'en rendre compte. Voici la quantité d'eau nécessaire et pourquoi la déshydratation aggrave chaque effet secondaire
Effets secondaires
Hydratation sous Ozempic : vaincre la fatigue et la déshydratation
Boire moins, manger moins et des nausées occasionnelles rendent la déshydratation fréquente sous Ozempic, et elle se traduit par de la fatigue et des maux de tête. Visez une eau régulière toute la journée
Pratique
Sites d'injection Ozempic et rotation
L'endroit ou vous vous injectez Ozempic compte plus que la plupart des gens ne le réalisent. Un planning de rotation correct réduit les bosses, les bleus et les problèmes d'absorption.
GLP-1
Que manger avant votre injection d'Ozempic
Aucun repas obligatoire avant l'injection hebdomadaire, mais un choix léger et riche en protéines vaut mieux qu'un repas lourd pour les jours qui suivent
Fitness
Comment garder du muscle en perdant du poids sous GLP-1
La perte de poids rapide sous Mounjaro ou Zepbound peut éroder vos muscles si vous n'y prenez pas garde. Voici comment protéger votre masse maigre.
GLP-1
Prévenir la perte de muscle sous Ozempic : guide pratique
La perte de poids rapide sous Ozempic peut emporter du muscle avec le gras. Assez de protéines, du renforcement musculaire et un suivi régulier sont ce qui préserve votre muscle
GLP-1
Plateau de perte de poids sous GLP-1 : pourquoi ça stagne et quoi changer
Un plateau sous Ozempic ou Wegovy est normal, pas un échec. Voici pourquoi la balance se bloque et les leviers pour la relancer
GLP-1
Plateau sous Wegovy : pourquoi la perte s'arrête
Un plateau sous Wegovy est normal et signifie souvent que votre corps s'est adapté à votre dose et à votre poids plus bas. Protéines, muscle et suivi sont la façon de le franchir
Comparer les traitements
GLP-1
Wegovy vs Ozempic : quelle est la différence ?
Même molécule, étiquettes différentes. Voici ce qui sépare vraiment Wegovy d'Ozempic, et ce que ça change au quotidien.
Médicaments
Mounjaro vs Ozempic : quelle différence ?
Les deux sont des traitements GLP-1 pour la perte de poids, mais Mounjaro ajoute un second mécanisme. Voici ce que cela signifie concrètement pour les résultats, les effets secondaires et l'alimentation.
GLP-1
Mounjaro et Wegovy remboursés en France, ce que ça change
Depuis le 15 juin 2026, Wegovy et Mounjaro sont remboursés en France sous conditions, voici ce que ça change pour votre alimentation
Suivi et calories
Wegovy
Combien de calories manger sous Wegovy
La plupart des adultes sous Wegovy se situent entre 1 200 et 1 500 calories par jour, voici comment trouver votre chiffre en toute sécurité
Nutrition
Calories minimum sous Ozempic : pourquoi trop peu manger se retourne contre vous
Ozempic rend facile de presque ne plus manger, mais descendre trop bas bloque la perte de gras et coûte du muscle. Voici le seuil à ne pas franchir
GLP-1
La meilleure application pour Ozempic en 2026
La plupart des apps suivent soit votre injection soit vos repas, mais pas les deux, voici un comparatif honnête pour les personnes sous Ozempic
App
Meilleures apps de comptage de calories en 2026
Une comparaison directe des trackers de calories qui valent votre temps en 2026, et à qui chacun s'adresse vraiment
Suivi des calories
Une alternative à Cal AI qui prend en charge les GLP-1
Depuis le rachat de Cal AI par MyFitnessPal en 2026, beaucoup cherchent un tracker photo IA indépendant qui comprend aussi les GLP-1, en voici un
App
Un tracker de calories par IA, est-il vraiment précis ?
Les estimations de calories par photo sont utiles, pas parfaites. Voici la marge d'erreur honnête et pourquoi ça vaut quand même mieux que ne rien suivre
Comment Mello aide
Compagnon GLP-1
Doses, sites, effets et repas dans une seule app
Suivi des protéines
Protéines lues sur une photo, protéines par calorie
Compteur calories IA
Photographie un repas, calories et macros
Guide des portions
Portions estimées depuis la photo, pensé pour les petits appétits
Scanner restaurant
Estime les calories des plats que tu n'as pas cuisinés
Suivi du poids
Tendance sur 7 jours plutôt que le bruit quotidien
Mello face aux autres apps
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure application pour suivre sa nutrition sous Ozempic ou Wegovy ?
Une bonne app GLP-1 se concentre sur les protéines et l'hydratation, pas seulement les calories. Mello note les repas sur la densité en protéines et permet d'enregistrer doses et effets secondaires, en français ou en anglais.
Quelle est la différence entre Ozempic et Wegovy ?
Les deux sont du semaglutide. Wegovy est dosé pour la perte de poids, Ozempic est approuvé pour le diabète de type 2.
Mounjaro est-il identique à Ozempic ?
Non. Mounjaro c'est du tirzepatide, une molécule différente qui cible à la fois les récepteurs GIP et GLP-1.
Puis-je enregistrer mes doses et sites d’injection dans Mello ?
Oui. Mello propose un enregistrement optionnel des doses, sites d'injection et effets secondaires à partager avec ton médecin.
Commence ton parcours GLP-1 avec Mello
Note honnête : Mello est un outil de suivi et de soutien, pas un dispositif médical. Il ne diagnostique pas, ne prescrit pas et ne remplace pas ton médecin.