Plan alimentaire Ozempic sur 7 jours

Un plan alimentaire Ozempic qui tient sur la durée garde chaque repas léger et centré sur les protéines, puis construit la semaine autour d'aliments que vous cuisinez déjà. Les objectifs sont simples. Environ 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilo de poids, des légumes à la plupart des repas, et des glucides lents en quantité modeste.

Les habitudes alimentaires françaises conviennent bien à Ozempic une fois les portions ajustées. Un yaourt nature au petit-déjeuner, un déjeuner riche en protéines et un dîner léger collent à la réalité du petit appétit sous traitement. L'astuce est de réduire le pain, la sauce et le dessert plutôt que les protéines, et de manger lentement pour sentir la satiété avant qu'elle ne tourne à la nausée.

Pour les trois premiers jours, construisez déjeuner et dîner autour du poisson, des œufs, de la volaille ou des légumineuses. Pensez à une omelette aux herbes de deux œufs, une petite portion de poulet rôti avec des haricots verts, ou un poisson blanc au four avec une ratatouille. Gardez le fromage et le pain en accompagnement, pas en plat principal.

Les jours quatre et cinq peuvent s'appuyer sur des basiques simples comme les lentilles, le jambon, le fromage blanc et les légumes de saison, qui apportent beaucoup de protéines sans préparation compliquée. Les jours six et sept, faites du batch cooking une fois, par exemple un pot-au-feu ou une plaque de poulet et légumes rôtis, et mangez-le en petites portions sur les deux jours.

Deux rappels protègent votre énergie. Buvez de l'eau régulièrement entre les repas car ces médicaments atténuent la soif, et gardez une option protéinée rapide à portée de main, comme un yaourt ou un œuf dur, pour les moments où une assiette complète semble trop lourde alors que vos protéines manquent encore.

Noter des repas petits et irréguliers est là où la plupart des plans échouent. Mello vous laisse photographier votre assiette pour obtenir calories et protéines instantanément, affiche un score adapté aux GLP-1 pour voir d'un coup d'œil si un repas convient, et suit votre dose en même temps que vos repas. Téléchargez Mello pour suivre votre plan de 7 jours autour de ce que vous mangez vraiment.