Que manger sous Ozempic

Sous Ozempic, la règle la plus simple est protéines d'abord, puis légumes, puis une petite quantité de glucides lents, servis en repas légers tout au long de la journée. Le médicament réduit votre appétit, donc chaque bouchée doit compter sur le plan nutritionnel plutôt que vous remplir de calories vides.

Les protéines sont prioritaires car elles préservent le muscle pendant la perte de poids et calment la faim plus longtemps. De bons choix au quotidien sont les œufs, le yaourt nature, le poisson, le poulet, la viande maigre, le tofu et les légumineuses. Visez une source de protéines de la taille de votre paume au centre de chaque repas et construisez le reste autour.

Les légumes et les fruits apportent fibres, vitamines et volume sans beaucoup de calories, ce qui convient à un petit appétit. Les légumes cuits sont souvent mieux tolérés que les grandes salades crues quand l'estomac avance lentement. Les céréales complètes, les pommes de terre et le pain sont permis en portions modestes, simplement plus petites qu'avant.

L'hydratation et les lipides méritent aussi de l'attention. Ces médicaments atténuent la soif, donc buvez de l'eau dans la journée pour éviter la fatigue liée à la déshydratation. Gardez des lipides présents mais modérés, en privilégiant l'huile d'olive, les noix et les poissons gras, et allez-y doucement sur le frit et le très gras car ils pèsent lourd et déclenchent la nausée.

La façon de manger compte autant que ce que vous mangez. Prenez de petites bouchées, mâchez bien, mangez lentement et arrêtez-vous au premier signe de satiété, car le signal arrive en retard avec un estomac ralenti. Plusieurs petits repas passent souvent mieux que deux ou trois gros, et ils facilitent l'atteinte de votre objectif protéines.

Connaître les règles est facile, les appliquer repas après repas est le plus dur. Mello vous laisse photographier une assiette pour obtenir calories et protéines instantanément, donne un score adapté aux GLP-1 pour voir si un repas respecte l'approche protéines d'abord, et suit votre dose en même temps que vos repas. Téléchargez Mello pour simplifier votre alimentation sous Ozempic.