Plan de repas Ozempic : un menu riche en protéines sur 7 jours

Un bon plan de repas sous Ozempic met les protéines en priorité, garde des repas légers et répartit la nourriture sur la journée pour ne jamais avoir à se forcer quand la nausée arrive. Visez environ 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilo de poids, en petites portions, et laissez le médicament gérer la faim pendant que vous gérez la densité nutritionnelle.

Comme le sémaglutide ralentit la vidange de l'estomac, les grandes assiettes deviennent écrasantes et quelques bouchées suffisent à vous caler pendant des heures. La solution n'est pas de manger moins de protéines, mais de les manger sous une forme plus concentrée. Pensez aux œufs, au yaourt grec, au poisson, au poulet, au tofu et aux légumineuses, avec des légumes et des glucides lents ajoutés autour plutôt que l'inverse.

Voici un rythme hebdomadaire simple. Jours 1 à 3, construisez chaque repas autour d'une source de protéines de la taille de votre paume et d'un poing de légumes. Le petit-déjeuner peut être deux œufs aux épinards, le déjeuner un petit bol de poulet grillé, le dîner du saumon au four avec du brocoli rôti. Jours 4 à 5, alternez avec une soupe de lentilles, du fromage blanc aux fruits rouges ou un sauté de tofu pour varier sans agrandir les portions.

Pour les jours 6 et 7, misez sur le batch cooking. Une marmite de chili aux haricots et bœuf maigre, ou une plaque de hauts de cuisse de poulet rôtis et de courge, vous donne plusieurs portions prêtes à manger en petites quantités sur les deux jours. Gardez un shake protéiné ou quelques œufs durs à portée de main pour les moments où un vrai repas semble trop lourd alors que votre objectif protéines n'est pas atteint.

Deux habitudes protègent vos résultats. D'abord, buvez de l'eau régulièrement entre les repas, car les médicaments GLP-1 atténuent la soif et une légère déshydratation passe souvent pour de la fatigue. Ensuite, pesez ou photographiez vos portions les premières semaines pour réapprendre à quoi ressemble une vraie part maintenant que votre appétit a diminué.

Le plus dur dans un plan de repas Ozempic, ce ne sont pas les recettes, c'est de tout noter avec précision quand on mange à peine. Mello vous laisse photographier votre assiette pour obtenir calories et protéines en quelques secondes, affiche un score adapté aux GLP-1 pour voir d'un coup d'œil si un repas convient à votre appétit et à votre objectif protéines, et suit votre dose hebdomadaire en même temps que vos repas. Téléchargez Mello pour bâtir votre plan de 7 jours autour de ce que vous mangez vraiment.